Dicas de Como Emagrecer o Braço

Braços tonificados e bem definidos podem ser seus melhores acessórios, mas é preciso determinação e esforço para consegui-los. Além de fortalecer e esculpir seus músculos dos braços, você deve reduzir a gordura neles para que os músculos tornem-se visíveis. Você sabe como emagrecer o braço rápido e tonificá-los: com uma dieta balanceada e exercícios aeróbicos e de musculação.

A causa de braços flácidos geralmente se deve ao ganho de muito peso. Conforme ganhamos peso, nosso corpo encontra áreas onde o excesso de gordura pode ser armazenado. Por termos células de gordura no corpo todo, a gordura inevitavelmente será armazenada nos braços.

Embora a distribuição de gordura pelo corpo dependa da pessoa, assim como do gênero, há geralmente menos células de gordura nas extremidades do corpo. Conforme o corpo armazena mais e mais gordura nas áreas principais como o abdômen, coxas, peito e costas, o corpo irá armazenar gordura nos braços, pescoço e rosto para equilibrar a forma do corpo.

Onde o corpo decide armazenar o excesso de gordura primeiro depende principalmente da genética. Se sua família toda tende a ter mais gordura nas coxas, então há uma possibilidade de que você irá armazenar mais gordura nas coxas do que em outras áreas.

Aqui estão algumas estratégias de como emagrecer o braço rápido.

• Reduza seus níveis de gordura total. Conforme a porcentagem de gordura diminui, a gordura nos braços também vai diminuir.

• Tonifique os braços. Tonificar os músculos posteriores dos braços irá dar a eles uma aparência mais fina.

Ao tonificar os músculos dos braços, a gordura dos braços vai parecer ter diminuído, mas irá continuar ali. Assim, você não deve exercitar apenas os braços para se livrar da gordura nos braços, mas fazer exercícios gerais e entrar em um programa de perda de peso para reduzir a gordura total.

Como Emagrecer o Braço Flácido

Exercícios de fortalecimento dos braços farão apenas isso – fortalecer os músculos dos seus braços. Apenas fazer exercícios de bíceps e tríceps não vai te dar braços tonificados. Esses exercícios não tocarão a gordura cobrindo seus músculos, porque reduzir gordura de forma localizada no seu corpo não é possível. Para reduzir a gordura do seu corpo, concentre-se em reduzir a gordura do corpo inteiro. Quando isso acontecer, a gordura dos seus braços também vai diminuir, fazendo com que os músculos bem definidos fiquem visíveis.

Dieta

Um déficit calórico diário de 500 a 1000 calorias pode te fazer perder de meio a 1 quilo por semana, que é a taxa de perda de peso recomendada. Comer uma dieta saudável que inclui laticínios com pouca gordura, vegetais, proteína magra, fruta e grãos integrais pode te ajudar a alcançar essa meta. Substitua alimentos altamente calóricos por alimentos com menos calorias, coma porções menores e faça suas próprias refeições para controlar os ingredientes. Encontre um equilíbrio saudável, assim sua dieta é fácil de manter e se torna parte do seu estilo de vida.

Exercício

Para ter sua melhor aparência, você precisa perder alguns quilos. Você não terá como emagrecer o braço e tonificá-los sem um bom exercício cardiovascular, que ajuda a queimar gordura. Um bom exercício cardiovascular é um que combina exercícios aeróbicos e musculação para ajudar a perder peso e tonificar os músculos.

Frequência do Exercício

Fazer exercícios regularmente te ajudará a queimar gordura das pernas e braços mais rápido. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada toda semana, combinada com atividades que fortalecem os músculos dois ou mais dias da semana. Você também pode fazer 75 minutos de uma atividade aeróbica intensa, como corrida, toda semana para completar essa quota e queimar gordura. Você também pode misturar atividades moderadas e intensas para uma queima de gordura similar.

Tipos de Exercícios

Exercício cardiovascular inclui qualquer tipo que torna a respiração difícil e faz seu coração bater mais rápido. Isso pode incluir uma aula de dança, pedalar, caminhada, hidroginástica ou tênis. Tarefas de casa comuns como faxinar também contam, desde que você as faça por 10 minutos ou mais. Exercícios aeróbicos ou cardiovasculares intensos incluem corrida, pedalar rápido ou em subidas, e praticar esportes como basquete ou tênis.

Adicionando Musculação

Adicionar musculação a exercícios cardiovasculares pode ajudar a queimar gordura e tonificar músculos. Ao combinar os dois, você oferece ao seu corpo a capacidade máxima de queima de gordura e previne o tédio durante os exercícios. Combinar exercícios diferentes irá desafiar seus músculos constantemente, prevenindo platôs durante seus exercícios. Bons exercícios de queima de gordura e tonificação para os braços incluem socos e flexões. Bons exercícios para queima de gordura e tonificar as pernas incluem agachamentos e afundos.

Exercícios Localizados

Além de flexões de braço para trabalhar a parte frontal dos seus braços, trabalhar o posterior do seu braço – que é uma área problemática – é essencial. Exercícios localizados são eficazes já que estimulam o tecido muscular, de acordo com um estudo financiado pelo Conselho Americano de Exercícios. Para melhores resultados durante a musculação, comece devagar e vá aumentando, fazendo de duas a três séries de oito a doze repetições, usando um peso que seja pesado o bastante para que a última repetição seja difícil de fazer.

Redução Localizada

Redução localizada é um mito, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. A melhor forma de como emagrecer o braço e a perna é reduzir sua gordura total através de uma dieta saudável e exercícios cardiovasculares regulares. Exercícios aeróbicos podem elevar seu batimento cardíaco, queimando gordura e eliminando peso.

Fonte:

http://www.mundoboaforma.com.br/dicas-de-como-emagrecer-o-braco-rapido/

Beer Yoga, o exercício que você faz bebendo cerveja

Depois de ganhar os hipsters de Berlin, a Beer Yoga foi parar na Austrália e já ganhou admiradores no mundo todo.

É claro que a ideia de combinar cerveja e Yoga nasceu na Alemanha – terra de quem sabe apreciar os sabores da vida – mas por lá ninguém botava fé que a prática ganharia outros países.

Ledo engano. Uma adepta do exercício na Alemanha disse em entrevista para o site gringo Mashable que: “A Beer Yoga é o casamento entre dois amores que combinam, a cerveja e a yoga.

Afinal, por séculos elas serviram de terapia para a mente, o corpo e a alma”. Apesar do nome ser engraçado e da ideia ser bem inusitada, a Beer Yoga é uma coisa séria. O fundador da prática, Jhula, explica: “Nós utilizamos toda a filosofia da yoga e a unimos com o prazer de beber cerveja para alcançar os níveis mais altos de consciência”.

Jhula ainda disse que se inspirou em outros mestres de Yoga norte-americanos que usavam o álcool para atingir uma concepção mais plena do universo.

Se você por acaso estiver dando uma volta por Sydney neste semestre, aulas serão ministradas em um parque público. A adesão? Apenas 10 dólares australianos.

Mas se você está no Brasil e ficou curioso para experimentar, vai ter que esperar. Ainda não existem mestres de yoga por aqui para orientar a prática. Se quiser arriscar, dá para fazer umas posições em casa com uma garrafa de cerveja do lado. É de graça.

Vale sempre lembrar que os excessos são sempre perigosos, algumas posturas de yoga são realmente complicada de serem feitas sóbrios, podendo inclusive causar lesões. Imagine isso sendo feito alcoolizado! Cuidado!!!

Fonte: manualdohomemmoderno.com

Muay Thai Feminino - Emagrece e alivia o estresse!

Cada vez mais mulheres estão procurando as academias para praticar aulas de boxe, MMA, muay thai e outras lutas. Engana-se quem pensa que essas atividades sejam exclusividade masculina, as mulheres, e suas curvas, também podem colher os benefícios. Só é preciso cuidado para se proteger adequadamente. "Unhas devem estar aparadas, cabelos presos e nunca treine com brincos e outros acessórios", explica o instrutor de lutas Luciano Imoto, diretor da academia Imoto, de São Paulo. Dependendo da luta, recomenda-se usar sapatilhas para proteger os pés e protetor de busto para os seios. 

O Muay thai é uma arte marcial originária da Tailândia. Esta disciplina física e mental que inclui golpes de combate em pé, é conhecida como "a arte das oito armas", pois caracteriza-se pelo uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, estando associada a uma boa preparação física que a torna uma luta de contato bastante eficiente.

A aula de muay thai já começa agitada, o aquecimento envolve polichinelos, corda e saltos, o que por si só já garante um bom gasto calórico. Durante o enfrentamento é delimitado um círculo de ação para cada combatente, o que determina que os movimentos sejam feitos de maneira explosiva. "Como o foco são os chutes - dados com a perna esticada e a ponta do pé - a aula fortalece, principalmente, pernas, glúteos, além da parte central do tronco e abdômen, que são exigidos pois assumem a função de estabilizar os membros", explica Luciano Imoto. Caso você queira fortalecer mais ombros e braços, basta pedir para o seu professor dar destaque aos socos e cotoveladas durante o treino. Tanto esforço gasta aproximadamente 800 calorias e traz também benefícios para a coordenação motora e a concentração.

Existem relatos de pessoas que começaram a praticar Muay Thai e emagreceram 7 quilos em apenas 3 aulas. Mas é claro que além de praticar a luta, é importante também investir na reeducação alimentar.

Como começar a praticar Muay Thai para emagrecer?

Os treinos de Muay Thai não são brincadeira, eles são muito fortes e exigirão muito do seu corpo. Antes de começar a praticar essa arte marcial você precisa procurar um médico para fazer uma avaliação. A avaliação médica é indispensável, pois é através dela que será possível definir o ritmo e a intensidade dos treinos.

A avaliação médica também será importante para verificar se você não tem nenhum problema nas articulações. Durante os treinos as articulações dos joelhos e cotovelos serão muito exigidas, e se o esforço passar do limite suportado pelo seu corpo, pode acabar provocando o agravamento de problemas pré-existentes.

Depois de fazer a avaliação médica basta procurar uma academia que ofereça aulas de Mauy Thai. Essa arte marcial está sendo muito difundida, e você não encontrará dificuldades quando for procurar um local para treinar.

Por exigir bastante do corpo, o treino do Muay Thai é uma ótima alternativa para melhorar a forma e o condicionamento físico "Aptidão física é o preparo do corpo para realização de esforços intensos, composta por quatro grupos de variáveis: composição corporal (percentual de gordura, circunferências da cintura e massa corporal, por exemplo), força e resistência muscular (capacidade de realizar agachamentos, flexões de braço e abdominais), condicionamento cardiorrespiratório (habilidade de realizar corridas, trotes, lutas sem fadiga ou cansaço precoce) e flexibilidade (que envolve a realização de movimentos com boas amplitudes sem dificuldades ou limitações por músculos encurtados ou articulações 'travadas')", explica o professor de Educação Física e especialista em artes marciais Fabricio Boscolo Del Vecchio.

Para Fabricio Del Vecchio, o Muay Thai também é capaz de aumentar a autoestima de quem pratica. "Praticando um esporte de combate, a pessoa passa a se sentir mais segura e confiante, a sua autoestima melhora e ela exibe maior disposição para enfrentar os desafios da vida", afirma o professor. Mas, calma, isso não quer dizer que a prática do Muay Thai em si não prepara a pessoa para a autodefesa, contra assaltos e violência urbana. "O que a pessoa aprende é a se cuidar mais e a se expor menos no dia a dia", esclarece Fabricio.

Muay Thai feminino 

Roupas

A aula é feita descalça porque o espaço é em tatame emborrachado. A roupa é super confortável, leve e pode ser até a sua roupa de malhar tradicional. Se quiser se vestir como uma lutadora de muay thai mesmo pode usar o short tipico, camiseta regata e um top por baixo justo. As luvas são essenciais se for usado saco de pancada (areia) ou raquetes para treino para não machucar. As academias deixam bem livre a vestimenta, mas lembre do conforto e que muitos chutes são altos e movimentos para alongar podem mostrar demais, por isso uma bermuda ou shorte mais justo é importante. 

Kit Muay Thai 

Quem quiser se profissionalizar na área ou ao menos treinar com mais proteção pode buscar um Kit Muay Thai , usado por atletas competidores ou amistosos e vendidos em lojas de produtos para esportes. O Kit Muay Thai vem com um par de luvas que parecem com luvas de boxe mas não são iguais, caneleiras acolchoadas, protetor bucal para ser moldado para cada usuário e a faixa. Sim, há graduações. Mas como em qualquer arte marcial, você pode ou não fazer os exames e treinar do mesmo jeito.

PRINCIPAIS VANTAGENS:

1. Disciplina

Ela é fundamental não só no Muay Thai, mas em todos os esportes. A disciplina pode ser aplicada desde o início da prática, mas o aprendizado contribui para que respeite os limites dos adversários, e admita que a oposição deve existir apenas no posicionamento das aulas. A disciplina adquirida com o esporte pode não só ser posta em prática durante a aula, mas sim construir uma melhor doutrina comportamental em diversos campos da

2. Coragem

As aulas de Muay Thai simulam confrontos, e para aqueles que jamais se imaginaram em determinada situação, esquivar-se de golpes e assumir uma postura desafiadora pode encorajar para lidar com diversas situações em suas vidas, configurando-se mais um dos benefícios do Muay Thai para seus praticantes.

Há inúmeras pessoas que acreditam não possuir características para evoluir no esporte, mas após a adoção da prática, há o reconhecimento de que a coragem inicial apenas se multiplica com a dedicação. A coragem adquirida com os desafios dos exercícios propostos induz ao reconhecimento das limitações, a superar as dificuldades e evoluir como praticante de Muay Thai.

3. Autoconfiança

A vivência dos conhecimentos das artes marciais tende a despertar ainda mais interesse por informações para evolução e aprendizado. Quanto mais se dedica ao esporte, mais rápido os benefícios do Muay Thai são adquiridos, as esperadas mudanças corporais se tornam reais e você se torna mais autoconfiante para lidar com diversas eventualidades, seja com seu oponente em aula, ou para se impor em momentos oportunos.

4. Força

O treinamento regular de Muay Thai pode ajudar a construir maior aptidão de resistência. Durante as aulas, o seu corpo ficará exposto a rotinas de exercícios de alta intensidade, o que favorece na sua evolução corporal, tornando-se assim mais forte e resistente. Dentro das academias, é importante destacar que não deve ser aplicada força sobre os oponentes, mas o conhecimento sobre os movimentos contribui para seu corpo ficar mais forte e preparado para possíveis choques ou pancadas.

5. Massa magra e massa gorda

Quem não deseja queimar aquelas gorduras indesejadas e ainda ganhar massa magra? Pois é, com apenas alguns meses de treinamento de Muay Thai, você poderá desfilar uma silhueta mais enxuta e um corpo melhor composto, pois obterá melhores índices de gordura e massa corporal.

Os benefícios do Muay Thai ainda possibilitam que você tonifique o seu corpo, o que pode ser muito eficaz para impulsionar o seu sistema imunológico, assim mantendo o corpo em forma, e, principalmente, reduzindo a possibilidade de doenças.

Você poderá notar os benefícios físicos logo após a quarta semana de prática, o seu metabolismo mudará, seu corpo se mostrará mais fortalecido e definido, assim evidenciando os músculos que antes estavam sob a camada de gordura. Quando nos referimos ao metabolismo, é dito que o Muay Thai pode favorecê-lo não só durante a prática, mas também durante todo o dia, dando uma pequena forcinha àqueles que desejam efeito anabólico.

6. Flexibilidade

Os movimentos e golpes realizados nos treinos regulares de Muay Thai possibilitam que você aprimore a sua flexibilidade, assim condicionando-o a muitas outras atividades. A flexibilidade corporal pode reduzir desconfortos e ainda favorecer a realização de algumas atividades diárias. A execução dos movimentos pode se tornar mais fácil, e a possibilidade de ocorrências de lesões se torna menor.

7. Coordenação motora

Esquiva, chuta, jab… Pois é, conciliar golpes e movimentos utilizando diversos membros de seu corpo pode se tornar uma tarefa difícil, mas isso ocorre apenas inicialmente. Os treinos regulares possibilitam que você se sinta cada vez mais preparado para atingir o oponente, ou se proteger de algum ataque. Alguns benefícios do Muay Thai neste campo são que o seu tempo de reação será reduzido, seu reflexo ficará mais aguçado, e você se manterá em evolução enquanto se dedicar ao esporte.

8. Novas amizades

Os instrutores de Muay Thai dividem as turmas em duplas, para que os golpes sejam simulados e executados com características de ‘combate’. Essa companhia não necessariamente é a mesma em todas as aulas, o que faz com que a troca de experiências e conquista de novas amizades sejam mais benefícios do Muay Thai.

As aulas podem contribuir para que você conheça e conviva com pessoas muito diferentes de você, o que pode ser uma excelente maneira de aumentar o seu ciclo de amizades, não só voltado para finalidades do próprio Muay Thai, mas também para diversos interesses.

9. Emagrece

O Muay Thai tem sido escolhido por diversas pessoas, e essa procura pode ser justificada principalmente pela sua contribuição para perda de peso. Se você praticar em média 90 minutos dessa luta, é possível eliminar em torno de 750 a 800 calorias, o que pode ser muito positivo para pessoas que estão com uma dieta voltada para perda de peso. Os benefícios do Muay Thai visam também a função cardiorrespiratória, o que favorece o melhor controle de respiração, e também a função metabólica.

10. Agilidade mental

O Muay Thai nada mais é que um duelo, um conflito onde o oponente ganhador deve ter analisado melhor os golpes, se esquivado adequadamente, e aproveitado as oportunidades corretas para superar o outro no momento certo.

As artes marciais são muito julgadas pelos esforços físicos necessários, mas é fundamental que saibamos que para se defender, é necessária uma análise sobre novas táticas para se superar, por isso, podemos afirmar que o Muay Thai contribui para a formação de uma melhor aptidão estratégia, assim favorecendo e também treinando sua mente para lutar e se defender de forma rápida e eficiente.

11. Alívio do estresse

Esse é um dos mais importantes benefícios que o Muay Thai pode oferecer. A maioria de nós acumula uma boa quantidade de estresse durante o dia. Ter uma escapatória para aliviar o estresse fará você se sentir fantástica e pode fazer maravilhas para a sua saúde física e mental. Devido à natureza em ritmo acelerado do esporte, você não pode se incomodar com alguma preocupação durante o treinamento. Praticar uma arte marcial permite que você se concentre em si mesmo e nada mais. Acredite que fazer algo regularmente que separa você da rotina diária ajuda a tornar você em uma pessoa mais feliz e despreocupada.

O que comer?

A nutricionista Carla Cruz dá dicas para potencializar a perda de peso com o muay thai e não passar mal nas aulas:

Antes

Dê combustível para o corpo queimar: consuma carboidrato com baixo índice glicêmico, como alimentos integrais (pão, massa, arroz) e frutas (banana, pêssego, pera, maçã). Se for treinar depois do almoço, espere pelo menos uma hora e meia. Agora, se for se exercitar depois de um lanche, o intervalo pode ser de 30 minutos a 1 hora.

Durante

Água é fundamental, mas a quantidade depende do clima, da intensidade e da duração do treino. Uma garrafa de 500 ml a 1 litro é uma boa média.

Depois

Hora de ingerir carboidratos e proteínas magras. Além dos já citados, você ainda pode investir em peito de frango, peixes grelhados e clara de ovo cozida.

Sempre

Evite alimentos ricos em gordura e açúcar. Dê preferência para fontes de vitamina C, E e minerais, como zinco, selênio e ômega 3, presentes em peixes, castanhado-pará e amêndoas.

4 DICAS DE DIETA PARA QUEM PRATICA MUAY THAI

- Nunca pratique Muay Thai de barriga vazia;

- Antes do treino opte por alimentos ricos em carboidratos: pão, macarrão ou batata se for de três a quatro horas antes; ovos e queijos light, peito de peru se for duas horas antes; banana, uvas e suco de laranja se for de 30 a 60 minutos antes;

- Durante o treino lembre-se sempre de beber pequenas quantidade de água em intervalos regulares;

- Alimente-se bem após o treino, pois é um período de extrema importância para restabelecer as reservas energéticas e otimizar a recuperação muscular;

E então, pronta para colocar a atividade que gasta de 600 a 1200 calorias na rotina de exercícios? 

Fontes: 

https://goo.gl/WqL26h

https://goo.gl/N3gKfg

https://goo.gl/ULqFTf

https://goo.gl/MjfEMp

https://goo.gl/QIw9yr

https://goo.gl/AfXna8

https://goo.gl/iBhsb8

https://goo.gl/9NE7eK

Suco Verde - Aprenda como fazer! - CLIQUE AQUI

A moda de beber um copo de suco verde pela manhã tem conquistado cada vez mais adeptos. Isso porque num mesmo copo, o suco concentra uma dose surpreendente de nutrientes, com destaque para a clorofila. Em nosso organismo, ela ajuda a desintoxicar, melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico e aumentar a energia.

O suco verde é um grande aliado da saúde e do emagrecimento. Feito com vegetais de folha verde escura, frutas, legumes e grãos, a bebida é capaz de reunir diversos nutrientes importantes para o corpo, como ferro, vitamina C, ácido fólico e magnésio, além de fibras e antioxidantes.

Principais ingredientes do suco, as folhas verde-escuras (couve, rúcula, espinafre) são ricas em substâncias antioxidantes, famosas por combaterem os radicais livres, que, em excesso, aceleram o envelhecimento da pele e do organismo como um todo. “Outro componente valioso dos vegetais é o ácido fólico, vitamina do complexo B necessária para a manutenção do sistema nervoso e dos glóbulos vermelhos”, explica Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional, em SP.

Se o seu objetivo é emagrecer? Basta Combinar o suco verde com uma alimentação balanceada, e claro, evite doces, frituras e produtos carregados em corantes e conservantes. Afinal, o ponto forte dessa bebida é promover uma “faxina”.

VEJA AS DÚVIDAS MAIS COMUNS

Em relação à dieta, quais os sintomas de que o organismo está intoxicado?

Diversos podem ser os sintomas, mas uma língua de cor branca, cansaço excessivo, enxaquecas, prisão de ventre, candidíase frequente, mau hálito, fraqueza nas articulações, entre outros. Estes sintomas frequentes são sinais que o corpo nos envia para mostrar que precisa de ajuda.

Como essa intoxicação prejudica a perda de peso?

Atualmente acredita-se que além de um estilo de vida não saudável a exposição crônica de certas toxinas ambientais podem alterar mecanismos importantes para o controle de peso.

Qual a importância de desintoxicar o organismo para a dieta e para a saúde?

Conforme escrito anteriormente o processo de desintoxicação tem o objetivo de reestabelecer o equilíbrio orgânico para a realização eficiente de diversos processos bioquímicos. Um organismo livre de toxinas exerce suas funções vitais com êxito e sem sobrecargas de órgãos importantes como é o caso do fígado e do nosso intestino.

O suco verde também é bem-vindo no cardápio de quem pratica atividade física e busca resultados estéticos. Uma dose da bebida é capaz de fornecer a energia e suprir as necessidades nutricionais de quem vai se exercitar, já que combina fontes de carboidrato e nutrientes antioxidantes. 

Benefícios e Vantagens do Suco Verde

Confira abaixo 4 benefícios para você tomar suco verde com frequência:

Possui Vegetais: Caso você não tenha o costume de comer vegetais, o suco detox é perfeito. Ele é uma maneira mais simples de você consumir esse tipo de alimento.

Possui Fibras: Os vegetais nesse tipo de suco possuem uma boa quantidade de fibras. Ajuda bastante a melhorar o trânsito intestinal, além de tornar mais lenta a digestão de glicose e colesterol.

Desintoxica o nosso organismo: Esse tipo de suco ajuda a desintoxicar nosso organismo, pois o couve e a espinafre possuem compostos cidrilicos. 

Nutrientes: Os sucos verde são fantásticos. Possuem ácido fólico, em magnésio, ferro, vitamina C e dependendo da receita ainda podem conter vitamina K, potássio e ainda terem o efeito termogênico.

TIPOS DE SUCO VERDE

Não existe um modelo único. Os ingredientes do suco verde podem variar de acordo com seu gosto (ou com as possibilidades que você tem na geladeira e na fruteira). Mas tenha cuidado para que estejam fresquinhos, especialmente as folhas (quanto mais verdinhas e firmes, melhor) e, se possível, tenham sido cultivados sem agrotóxicos. Caso não encontre tempo de ir ao supermercado com frequência para renovar o estoque, triture as folhas no liquidificador ou processador e congele-as em forminhas de gelo ou copos descartáveis e vá usando aos poucos. Outra sugestão é variar a receita para não cansar o paladar. Mas não exagere na quantidade de ingredientes. Em vez de misturar muitos itens de uma só vez, é melhor variá-los a cada dia. Isso evita que o suco fique calórico, pesado e com gosto forte. 

Abaixo listamos os principais tipos, os benefícios e os ingredientes peculiares que cada um tem.

Suco digestivo

Auxilia na digestão dos alimentos ao longo do dia.

Ingredientes digestivos: abacaxi, erva-doce, limão.

Suco que queima gordura

Auxilia a queima de gordura.

Ingredientes que queimam gordura: linhaça dourada, ameixa-preta seca, abacaxi.

Suco para desinchar o corpo

Auxilia no combate ao inchaço.

Ingredientes que desincham: chia, pepino, maçã.

Suco desintoxicante

Auxilia na limpeza do organismo.

Ingredientes desintoxicantes: cenoura, salsinha, linhaça.

Suco antioxidante

Ajuda a manter a saúde, beleza e juventude.

Ingredientes antioxidantes: morango, framboesa, amora.

Suco diurético

Auxilia na eliminação de líquidos.

Ingredientes diuréticos: pepino, hortelã, maçã.

Suco energético

Auxilia aumentando a energia.

Ingredientes energéticos: gengibre, pimenta, limão.

Garanta que você tenha esses ingredientes no seu suco:

• Verduras – até dois tipos: couve, salsinha, hortelã, salsão, hortelã, agrião, espinafre;
• Legumes – até dois tipos: cenoura, pepino, tomate;
• Frutas – até dois tipos: Limão, maçã, abacaxi, laranja, maçã verde, pera, kiwi, morango, framboesa, amora, melancia;
• Líquidos – apenas um tipo: Chá de dente de leão, água de coco, chá de erva doce, água mineral, suco de limão, suco de laranja;
• Sementes – apenas um tipo: Chia, linhaça dourada, linhaça;
• Raízes – apenas um tipo: Gengibre;
• Brotos – apenas um tipo: Alfafa;

RECEITAS

Abaixo tem umas receitinhas, se você quiser acrescentar laranja ou limão, é melhor ainda, pois a vitamina C ajuda fixar o ferro no organismo.

SUCO DA LUA

· 1 colher (sopa) de semente de linhaça germinada

· 2 maçãs com casca e sem sementes

· 2 ameixas pretas sem caroço

· 1 pedaço (3 cm) de folha de babosa

· 2 folhas de couve

· 2 cubos de gelo (opcional).

Passe as maçãs na centrífuga. Transfira o suco para o liquidificador e bata com os outros ingredientes. Coe. Sirva em seguida.

Rende: 1 copo grande (300 ml)

SUCO DE MAÇÃ E AGRIÃO

· 3 maçãs com casca e sem sementes

· 1 pires (chá) de agrião

· 1 colher (sopa) de suco de limão

· 3 pedaços pequenos de gengibre

· 2 cubos de gelo (opcional).

Passe as maçãs na centrífuga. Transfira o suco para o liquidificador e bata com os outros ingredientes. Coe e sirva em seguida.

Rende: 1 copo médio (300 ml)

SUCO DE LUZ

· 1/2 pepino com casca cortado em pedaços

· 2 maçãs com casca e sem sementes cortadas em pedaços

· 1 pedaço (2 cm) de gengibre sem casca

· 1 cenoura com casca

· 2 folhas de couve

· 1 talo de ervadoce (inclusive as folhas)

· 1 talo de salsão (use inclusive as folhas)

· 1 salsinha

· 1 punhado de hortelã (ou capimcidreira)

· 1 punhado de sementes germinadas (linhaça, girassol)

· 1 punhado de grama de trigo (cultivada em casa)

Bata as maçãs, o pepino e a cenoura no liquidificador. Coe e bata com os outros ingredientes. Volte a coar e beba em seguida.

Rende: 2 copos médios (400 ml)

SUCO DE ABACAXI E BRÓCOLIS

· 2 xícaras (chá) de buquês de brócolis

· 1 maçã média com casca e sem sementes

· 1 xícara (chá) de espinafre

· 1 fatia grossa (100 g) de abacaxi

· 2 cubos de gelo (opcional).

Passe os ingredientes na centrífuga, alternando o espinafre com o brócolis, a maçã e o abacaxi para evitar que o aparelho não fique entupido com as folhas. Caso bata os ingredientes no liquidificador, passe na peneira grossa. Sirva em seguida.

Rende: 1 copo grande (300 ml)

Suco de Alfafa

Benefícios: diminui o estresse, melhora o desempenho de atividade física ou intelectual intensa e ajuda recuperar o corpo debilitado.

Ingredientes: broto de alfafa e couve.

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Fontes:
www.vix.com/pt/bdm/corpo/beneficios-do-suco-verde
http://mdemulher.abril.com.br/saude/conheca-todos-os-beneficios-do-suco-verde-para-a-saude/
http://www.sodetox.com.br/suco-verde-receitas/
http://belezaesaude.com/suco-verde/
http://www.guiadasemana.com.br/bem-estar/noticia/os-beneficios-do-suco-verde
http://www.sanavita.com.br/blog/beneficios-do-suco-verde/
http://emagrecacomdisposicao.com/reeducacao-alimentar/desmitificando-o-suco-detox/