Cada vez mais mulheres estão procurando as academias para praticar aulas de boxe, MMA, muay thai e outras lutas. Engana-se quem pensa que essas atividades sejam exclusividade masculina, as mulheres, e suas curvas, também podem colher os benefícios. Só é preciso cuidado para se proteger adequadamente. "Unhas devem estar aparadas, cabelos presos e nunca treine com brincos e outros acessórios", explica o instrutor de lutas Luciano Imoto, diretor da academia Imoto, de São Paulo. Dependendo da luta, recomenda-se usar sapatilhas para proteger os pés e protetor de busto para os seios.
O Muay thai é uma arte marcial originária da Tailândia. Esta disciplina física e mental que inclui golpes de combate em pé, é conhecida como "a arte das oito armas", pois caracteriza-se pelo uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, estando associada a uma boa preparação física que a torna uma luta de contato bastante eficiente.
A aula de muay thai já começa agitada, o aquecimento envolve polichinelos, corda e saltos, o que por si só já garante um bom gasto calórico. Durante o enfrentamento é delimitado um círculo de ação para cada combatente, o que determina que os movimentos sejam feitos de maneira explosiva. "Como o foco são os chutes - dados com a perna esticada e a ponta do pé - a aula fortalece, principalmente, pernas, glúteos, além da parte central do tronco e abdômen, que são exigidos pois assumem a função de estabilizar os membros", explica Luciano Imoto. Caso você queira fortalecer mais ombros e braços, basta pedir para o seu professor dar destaque aos socos e cotoveladas durante o treino. Tanto esforço gasta aproximadamente 800 calorias e traz também benefícios para a coordenação motora e a concentração.
Existem relatos de pessoas que começaram a praticar Muay Thai e emagreceram 7 quilos em apenas 3 aulas. Mas é claro que além de praticar a luta, é importante também investir na reeducação alimentar.
Como começar a praticar Muay Thai para emagrecer?
Os treinos de Muay Thai não são brincadeira, eles são muito fortes e exigirão muito do seu corpo. Antes de começar a praticar essa arte marcial você precisa procurar um médico para fazer uma avaliação. A avaliação médica é indispensável, pois é através dela que será possível definir o ritmo e a intensidade dos treinos.
A avaliação médica também será importante para verificar se você não tem nenhum problema nas articulações. Durante os treinos as articulações dos joelhos e cotovelos serão muito exigidas, e se o esforço passar do limite suportado pelo seu corpo, pode acabar provocando o agravamento de problemas pré-existentes.
Depois de fazer a avaliação médica basta procurar uma academia que ofereça aulas de Mauy Thai. Essa arte marcial está sendo muito difundida, e você não encontrará dificuldades quando for procurar um local para treinar.
Por exigir bastante do corpo, o treino do Muay Thai é uma ótima alternativa para melhorar a forma e o condicionamento físico "Aptidão física é o preparo do corpo para realização de esforços intensos, composta por quatro grupos de variáveis: composição corporal (percentual de gordura, circunferências da cintura e massa corporal, por exemplo), força e resistência muscular (capacidade de realizar agachamentos, flexões de braço e abdominais), condicionamento cardiorrespiratório (habilidade de realizar corridas, trotes, lutas sem fadiga ou cansaço precoce) e flexibilidade (que envolve a realização de movimentos com boas amplitudes sem dificuldades ou limitações por músculos encurtados ou articulações 'travadas')", explica o professor de Educação Física e especialista em artes marciais Fabricio Boscolo Del Vecchio.
Para Fabricio Del Vecchio, o Muay Thai também é capaz de aumentar a autoestima de quem pratica. "Praticando um esporte de combate, a pessoa passa a se sentir mais segura e confiante, a sua autoestima melhora e ela exibe maior disposição para enfrentar os desafios da vida", afirma o professor. Mas, calma, isso não quer dizer que a prática do Muay Thai em si não prepara a pessoa para a autodefesa, contra assaltos e violência urbana. "O que a pessoa aprende é a se cuidar mais e a se expor menos no dia a dia", esclarece Fabricio.
Muay Thai feminino
Roupas
A aula é feita descalça porque o espaço é em tatame emborrachado. A roupa é super confortável, leve e pode ser até a sua roupa de malhar tradicional. Se quiser se vestir como uma lutadora de muay thai mesmo pode usar o short tipico, camiseta regata e um top por baixo justo. As luvas são essenciais se for usado saco de pancada (areia) ou raquetes para treino para não machucar. As academias deixam bem livre a vestimenta, mas lembre do conforto e que muitos chutes são altos e movimentos para alongar podem mostrar demais, por isso uma bermuda ou shorte mais justo é importante.
Kit Muay Thai
Quem quiser se profissionalizar na área ou ao menos treinar com mais proteção pode buscar um Kit Muay Thai , usado por atletas competidores ou amistosos e vendidos em lojas de produtos para esportes. O Kit Muay Thai vem com um par de luvas que parecem com luvas de boxe mas não são iguais, caneleiras acolchoadas, protetor bucal para ser moldado para cada usuário e a faixa. Sim, há graduações. Mas como em qualquer arte marcial, você pode ou não fazer os exames e treinar do mesmo jeito.
PRINCIPAIS VANTAGENS:
1. Disciplina
Ela é fundamental não só no Muay Thai, mas em todos os esportes. A disciplina pode ser aplicada desde o início da prática, mas o aprendizado contribui para que respeite os limites dos adversários, e admita que a oposição deve existir apenas no posicionamento das aulas. A disciplina adquirida com o esporte pode não só ser posta em prática durante a aula, mas sim construir uma melhor doutrina comportamental em diversos campos da
2. Coragem
As aulas de Muay Thai simulam confrontos, e para aqueles que jamais se imaginaram em determinada situação, esquivar-se de golpes e assumir uma postura desafiadora pode encorajar para lidar com diversas situações em suas vidas, configurando-se mais um dos benefícios do Muay Thai para seus praticantes.
Há inúmeras pessoas que acreditam não possuir características para evoluir no esporte, mas após a adoção da prática, há o reconhecimento de que a coragem inicial apenas se multiplica com a dedicação. A coragem adquirida com os desafios dos exercícios propostos induz ao reconhecimento das limitações, a superar as dificuldades e evoluir como praticante de Muay Thai.
3. Autoconfiança
A vivência dos conhecimentos das artes marciais tende a despertar ainda mais interesse por informações para evolução e aprendizado. Quanto mais se dedica ao esporte, mais rápido os benefícios do Muay Thai são adquiridos, as esperadas mudanças corporais se tornam reais e você se torna mais autoconfiante para lidar com diversas eventualidades, seja com seu oponente em aula, ou para se impor em momentos oportunos.
4. Força
O treinamento regular de Muay Thai pode ajudar a construir maior aptidão de resistência. Durante as aulas, o seu corpo ficará exposto a rotinas de exercícios de alta intensidade, o que favorece na sua evolução corporal, tornando-se assim mais forte e resistente. Dentro das academias, é importante destacar que não deve ser aplicada força sobre os oponentes, mas o conhecimento sobre os movimentos contribui para seu corpo ficar mais forte e preparado para possíveis choques ou pancadas.
5. Massa magra e massa gorda
Quem não deseja queimar aquelas gorduras indesejadas e ainda ganhar massa magra? Pois é, com apenas alguns meses de treinamento de Muay Thai, você poderá desfilar uma silhueta mais enxuta e um corpo melhor composto, pois obterá melhores índices de gordura e massa corporal.
Os benefícios do Muay Thai ainda possibilitam que você tonifique o seu corpo, o que pode ser muito eficaz para impulsionar o seu sistema imunológico, assim mantendo o corpo em forma, e, principalmente, reduzindo a possibilidade de doenças.
Você poderá notar os benefícios físicos logo após a quarta semana de prática, o seu metabolismo mudará, seu corpo se mostrará mais fortalecido e definido, assim evidenciando os músculos que antes estavam sob a camada de gordura. Quando nos referimos ao metabolismo, é dito que o Muay Thai pode favorecê-lo não só durante a prática, mas também durante todo o dia, dando uma pequena forcinha àqueles que desejam efeito anabólico.
6. Flexibilidade
Os movimentos e golpes realizados nos treinos regulares de Muay Thai possibilitam que você aprimore a sua flexibilidade, assim condicionando-o a muitas outras atividades. A flexibilidade corporal pode reduzir desconfortos e ainda favorecer a realização de algumas atividades diárias. A execução dos movimentos pode se tornar mais fácil, e a possibilidade de ocorrências de lesões se torna menor.
7. Coordenação motora
Esquiva, chuta, jab… Pois é, conciliar golpes e movimentos utilizando diversos membros de seu corpo pode se tornar uma tarefa difícil, mas isso ocorre apenas inicialmente. Os treinos regulares possibilitam que você se sinta cada vez mais preparado para atingir o oponente, ou se proteger de algum ataque. Alguns benefícios do Muay Thai neste campo são que o seu tempo de reação será reduzido, seu reflexo ficará mais aguçado, e você se manterá em evolução enquanto se dedicar ao esporte.
8. Novas amizades
Os instrutores de Muay Thai dividem as turmas em duplas, para que os golpes sejam simulados e executados com características de ‘combate’. Essa companhia não necessariamente é a mesma em todas as aulas, o que faz com que a troca de experiências e conquista de novas amizades sejam mais benefícios do Muay Thai.
As aulas podem contribuir para que você conheça e conviva com pessoas muito diferentes de você, o que pode ser uma excelente maneira de aumentar o seu ciclo de amizades, não só voltado para finalidades do próprio Muay Thai, mas também para diversos interesses.
9. Emagrece
O Muay Thai tem sido escolhido por diversas pessoas, e essa procura pode ser justificada principalmente pela sua contribuição para perda de peso. Se você praticar em média 90 minutos dessa luta, é possível eliminar em torno de 750 a 800 calorias, o que pode ser muito positivo para pessoas que estão com uma dieta voltada para perda de peso. Os benefícios do Muay Thai visam também a função cardiorrespiratória, o que favorece o melhor controle de respiração, e também a função metabólica.
10. Agilidade mental
O Muay Thai nada mais é que um duelo, um conflito onde o oponente ganhador deve ter analisado melhor os golpes, se esquivado adequadamente, e aproveitado as oportunidades corretas para superar o outro no momento certo.
As artes marciais são muito julgadas pelos esforços físicos necessários, mas é fundamental que saibamos que para se defender, é necessária uma análise sobre novas táticas para se superar, por isso, podemos afirmar que o Muay Thai contribui para a formação de uma melhor aptidão estratégia, assim favorecendo e também treinando sua mente para lutar e se defender de forma rápida e eficiente.
11. Alívio do estresse
Esse é um dos mais importantes benefícios que o Muay Thai pode oferecer. A maioria de nós acumula uma boa quantidade de estresse durante o dia. Ter uma escapatória para aliviar o estresse fará você se sentir fantástica e pode fazer maravilhas para a sua saúde física e mental. Devido à natureza em ritmo acelerado do esporte, você não pode se incomodar com alguma preocupação durante o treinamento. Praticar uma arte marcial permite que você se concentre em si mesmo e nada mais. Acredite que fazer algo regularmente que separa você da rotina diária ajuda a tornar você em uma pessoa mais feliz e despreocupada.
O que comer?
A nutricionista Carla Cruz dá dicas para potencializar a perda de peso com o muay thai e não passar mal nas aulas:
Antes
Dê combustível para o corpo queimar: consuma carboidrato com baixo índice glicêmico, como alimentos integrais (pão, massa, arroz) e frutas (banana, pêssego, pera, maçã). Se for treinar depois do almoço, espere pelo menos uma hora e meia. Agora, se for se exercitar depois de um lanche, o intervalo pode ser de 30 minutos a 1 hora.
Durante
Água é fundamental, mas a quantidade depende do clima, da intensidade e da duração do treino. Uma garrafa de 500 ml a 1 litro é uma boa média.
Depois
Hora de ingerir carboidratos e proteínas magras. Além dos já citados, você ainda pode investir em peito de frango, peixes grelhados e clara de ovo cozida.
Sempre
Evite alimentos ricos em gordura e açúcar. Dê preferência para fontes de vitamina C, E e minerais, como zinco, selênio e ômega 3, presentes em peixes, castanhado-pará e amêndoas.
4 DICAS DE DIETA PARA QUEM PRATICA MUAY THAI
- Nunca pratique Muay Thai de barriga vazia;
- Antes do treino opte por alimentos ricos em carboidratos: pão, macarrão ou batata se for de três a quatro horas antes; ovos e queijos light, peito de peru se for duas horas antes; banana, uvas e suco de laranja se for de 30 a 60 minutos antes;
- Durante o treino lembre-se sempre de beber pequenas quantidade de água em intervalos regulares;
- Alimente-se bem após o treino, pois é um período de extrema importância para restabelecer as reservas energéticas e otimizar a recuperação muscular;
E então, pronta para colocar a atividade que gasta de 600 a 1200 calorias na rotina de exercícios?
Fontes:
https://goo.gl/WqL26h
https://goo.gl/N3gKfg
https://goo.gl/ULqFTf
https://goo.gl/MjfEMp
https://goo.gl/QIw9yr
https://goo.gl/AfXna8
https://goo.gl/iBhsb8
https://goo.gl/9NE7eK
Nenhum comentário:
Postar um comentário